ڇا توهان جي 2023 قرارداد ۾ هڪ مقصد توهان جي غذا کي ڊگهي عرصي تائين پنهنجي غذا کي بهتر بڻائڻ جو مقصد شامل آهي؟ يا گهڻو پاڻي پيئڻ ۽ وڌيڪ ميوا کائڻ، ڀا vegetables يون کائڻ جو عزم ۽ کائڻ وارا، ۽ س ent و اناج؟ پلانٽ تي ٻڌل کاڌن جي هفتيوار گردش بابت ڪيئن؟
رات جو توهان جي عادتن کي تبديل ڪرڻ جي ڪوشش ڪندي ناڪاميء کي پنهنجو پاڻ کي مقرر نه ڪيو. ان جي بدران، انهن 23 صحتمند رهڻ واري ليسلي ليسلي ليسلي بيڪس مان هر هڪ اضافي ٽپس سان گڏ ڏسو. جنوري جي آخر ۾، توهان جي ترقي جو جائزو وٺڻ ۽ هڪ موضوع جو جائزو وٺڻ لاء هڪ لمحو وٺو جيڪو توهان سوچيو ته ايندڙ مهيني ۽ مهارت کي وڌيڪ ڌيان ڏيڻ گهرجي.
توهان جي غذا کي تبديل ڪرڻ جي توهان جي سڀني کان وڏي فائدن مان هڪ کاڌو ڊائري آهي. اهو تمام گهڻو شعور ۽ سڌارن جي لاء علائقن جو اشارو ڏئي سگهي ٿو. جيڪڏهن توهان جو مقصد وزن گھٽائڻ آهي، تحقيق ڏيکاري ٿو ته هڪ مناسب خوراڪ جي ڊائري کي توهان جي ڪاميابي جي موقعن کي وڌائي ٿي.
هر کاڌي کانپوء توهان جي کاڌي جي حاصلات ۽ حصي جا سائز رڪارڊ ڪيو. ڏينهن جي آخر تائين انتظار نه ڪريو يا توهان ڪجهه کاڌو وساري سگهو ٿا.
هر ڏينهن جي آخر ۾ پنهنجو کاڌو ڊائري چيڪ ڪريو. توهان ڪو ميوو نه ڏٺو؟ ڪافي ڀا vegetables يون نه؟ تمام گهڻيون مٺيون؟ توهان جي سوچڻ کان به وڏا آهن؟
عورتن کي هڪ ڏينهن ۾ 9 گلاس پاڻي جي ضرورت آهي، جڏهن ته مردن کي 13 جي ضرورت آهي جيڪڏهن اهي ورزش ڪندا. سڀ پيئندا - به ڪافي! - سفارش ڪيل روزاني دوز پڙهو.
هر کاڌو کائڻ کان پهريان پاڻي پيئڻ توهان کي مڪمل محسوس ڪرڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو ۽ ان ڪري گهڻو کائڻ کان روڪيو. ان سان گڏ، ڪيترائي ماڻهو سياري ۾ پاڻي ۾ ڪافي پاڻي نه پيئندا آهن ڇاڪاڻ ته اهي اڃا تائين اڃا تائين اڃ نه آهن. تنهن ڪري هي سادي چال پڻ توهان جي روزاني پاڻي جي ضرورتن کي پورو ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.
عورتن کي هڪ ڏينهن ۾ پاڻي جي 9 کپ (2.2 ليٽر) جي ضرورت آهي، ۽ مردن کي 13 کپ (3 ليٽر) وڌيڪ آهن.
سٺي خبر اها آهي ته سڀ پيئندا آهن (سواء الڪوحل مشروبات) توهان جي روزاني پاڻي جي گهرج جي. ها، جيتوڻيڪ ڪافي ۽ چانهه.
اهو اندازو آهي ته ڪينيڊين صرف اڌ فائبر حاصل ڪري ٿو انهن کي هر ڏينهن گهرجي. عورتون 19 سالن جي عمر 50 کان 50 گرام هر ڏينهن، مرد 38 گرام. (وڏن عورتن ۽ مردن کي 21 گرام ۽ 30 گرام في ڏينهن، ترتيب ڏيڻ جي ضرورت آهي.)
توهان کي اهو مقصد حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ لاء، توهان جي ناشتي جي فائبر جي حاصلات کي وڌائڻ سان شروع ڪيو. هيٺ ڏنل هڪ کي آزمايو
هر قسم جي غذا ۾ پوليوسيوٽ ۽ اجارات تي ڌيان ڏيڻ سان، اهي قسم جا ڀا for ڙا ڪاريووسڪولس جي بيماري جي گهٽ خطري سان جڙيل آهن. سنجيده (حلقن کي ٻيهر بدلائڻ سان، اهي صحتون پوٽل RDI بلاڪ (خراب) کولفل بلاڪ ۽ جسم جي استعمال کي ا still به رت جي استعمال جي اڀيفين کي بهتر ڪري ٿو.
متضاد ٻلين جو سٺو ذريعا ۽ اينڊ فيل تيل، ڪنوجس، چمي جا ٻج، چيما ٻج، چيما ٻج. کاڌي تي بنيادي طور تي مونونڊيجات وارا کاڌا آهن، زيتون جو تيل، اينڊيما، ۽ پستا، ماتين، ماتين، ۽ پوسيا
پيش ايندڙ سال ۾ هڪ کاڌو رجحان هوندو جئين آبهوا جي تبديلي اڳيان اچي ٿي. کاڌي جي فضول کي گهٽائڻ ڪجهه آهي جيڪو اسان سڀ ڪجهه ڪري سگهون ٿا اسان جي ڪاربان جي پيرن کي گهٽائڻ لاء. کاڌي جو فضول جيڪو زميني ۾ ختم ٿئي ٿو ميٿين کي پيدا ڪري ٿو، هڪ طاقتور گرين هائوس گئس جيڪا موسمي تبديلي ۾ حصو وٺندي آهي.
جيڪڏهن نقصان وڃائڻ توهان جي مقصدن مان هڪ 2023 آهي، اهو فيصلو ڪرڻ جي قابل آهي. مطالعو ظاهر ڪيو آهي ته اهي ماڻهو جيڪي تيز کائيندا آهن ۽ مڪمل ٿلهي وزن وارا ٽي ڀيرا وڌيڪ هوندا آهن.
جيڪڏهن توهان آهستي آهستي، اپيل سان لاڳاپيل هارمونون کٽيندا آهيو ۽ پنهنجي دماغ کي ٻڌايو ته توهان مڪمل آهيو. ڇاڪاڻ ته اهو رجسٽرڊ لاء انهن اشارن لاء 20 منٽن تائين وٺي ٿو، جيڪڏهن توهان تمام گهڻو کائو، توهان کي وڌيڪ کائيندا آهن توهان جي جسم کي ان جي باري ۾ وڌيڪ ممڪن آهي.
ناشتو، مانجهاندو ۽ رات جو ماني: هر هڪ کٽڻ کانپوء چيٽ ڪرڻ لاء هڪ چاقو ۽ ڪانٽو ٺاهيو. چاقو ۽ ڪانٽو نه کڻو جيستائين توهان جو وات 100 سيڪڙو خالي آهي. چپن جي وچ ۾ پاڻي جا چند چپس وٺو.
وڏي ثبوت جي باوجود، جيڪو وڌيڪ کاڌو کائڻ بهتر آهي، اڪثر ڪينيڊين تمام گهٽ کائيندا آهن. ڪئناڊا جو فوڊ گائيڊ تجويز ڪيو ته توهان جو اڌ پليٽ ۽ ڀا vegetables ين ۽ ڀا vegetables ين مان اڌ آهي.
هي سمارٽ حڪمت عملي توهان جي 2023 وزن گهٽائڻ جي مقصدن تائين پهچڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. سچي. حقيقت ۾، منهنجي ڪلائنٽس مان هڪ ڇهن هفتن لاء هن مان هڪ ڪيو ۽ 10 پونز کي گم ٿي ويو.
رات جي ماني واري پليٽ تي رات جي ماني تي خدمت ڪريو (7 کان 9 انچ قطر ۾) هڪ مڪمل سائيز جي ماني واري پليٽ جي بدران.
توهان پليٽ تي گهٽ کاڌو وجهندا، جنهن جو مطلب گهٽ کیلوريز آهي، پر پليٽ مڪمل نظر ايندي. توهان اهو ڳوليندا ته توهان جي خواهش جلدي گهٽ خوراڪ کي ترتيب ڏئي ٿي.
توهان جي غذا ۾ وڌيڪ فائبر، ويتامين، معدنيات، ۽ توهان جي غذا ۾ حاصل ڪرڻ لاء، هر روز گهٽ ۾ گهٽ ٻه سرونگ کائيندا آهن.
توهان جي روزاني مقصدن تائين پهچڻ لاء، ميوي ۽ منجهند جو رس، نه کاڌو، جوس، نه.
پيئڻ 3 کان 5 کپ جا سائو چانهه کي دل جي بيماري ۽ وڏي بلڊ پريشر جي خلاف تحفظ لاء ڳن is يل آهي.
سائو چانهه جا ٽي کان پنج کپ پيئندا آهن هڪ ڏينهن دل جي بيماري ۽ بلند بلڊ پريشر جي خلاف حفاظت لاء. پڙهائي به ڏيکاري آهي ته سبز چانهه جو باقاعدي استعمال ايل ايل ايل (خراب) ڪوليسٽرول جي رت جي سطح کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري سگهي ٿو. سائو ٽاس پنن ۾ سائو جا پن، ڪيٽيڪنس کي چٽيل آهن، جنهن کي طاقتور اينٽيڊسائڊ ۽ اينٽي سوزش واري ملڪيت آهي.
گرين پتي ڀا vegetables يون فائبر ۾ مالدار آهن ۽ ڪينسر سان وڙهندڙ وٽيامينز اي ۽ سي، ويٽامين ڪ (هڪ بي ويٽامين)، لوڪامينيم، ۽ پوٽاڊيم. وڌيڪ ڇا آهي، اهي لٽين ۽ زيوينٿينٿين جا غير معمولي ذريعا آهن، فينٽوميڪل ۽ ميڪڪولر انحطاط سان حفاظت ڪرڻ لاء سوچيو. ان کان علاوه، مطالعو ظاهر ڪيو آهي ته لاتين رچ جي رچن جي گرينز جو باقاعدي استعمال گهٽجي ويو آهي عمر سان لاڳاپيل سنجيدگيء جي بيماري کي سست ڪري سگهي ٿو ۽ الزيميئر جي بيماري جو خطرو گهٽائي سگهي ٿو.
توهان جي روزاني غذا ۾ سبز پتي ڀا vegetables يون شامل آهن. آرگولا، بيٽ گرينز، ڪليز، ڪليئرز، ڪليز، روميا، روميا، رپيڊس، رپيڊس، سوئس گرين، سوئس گرين، ۽ گرين.
ڪامياب ۽ ڊگهي صحتمند کائڻ لاء اهم آهي انهي کي يقيني بڻائڻ لاء ته توهان پنهنجي جسم کي غذائي کاڌي سان کارائي رهيا آهيو. وڌيڪ، knowing اڻڻ ته رات جي ماني لاء ڇا آهي توهان کي هڪ مصروف ڏينهن جي آخر ۾ ڇا کائيندو آهي.
ايندڙ هفتي لاء رات جي ماني جي ڪوشش ڪريو. جيڪڏهن مناسب هجي، مان سفارش ڪريان ٿو ته توهان ناشتي، منجهند جي ماني جو ارادو ڪيو، ۽ منشيات. توهان جي منصوبي ۾، غور ڪريو ته توهان هڪ کاڌو تيار ڪري سگهو ٿا ۽ ان کي ٻه يا وڌيڪ کاڌي لاء استعمال ڪري سگهو ٿا. سوپ، Cassere، Pasta Saues، يا مرچ جي مرچن ۾ چولي مرچز، پوء انهن کي مصروف هفتي جي ڏينهن لاء منجمد ڪيو. س a و اناج جو هڪ بيچ، هڪ سستي ڪوکر ۾، هرو، يا سستي ڪوڪر ۾. گرل يا سڪون جي هڪ اضافي رات جي ماني تي هڪ اضافي رات جي ماني جي هڪ اضافي ڏينهن جي ماني لاء هڪ ٻئي ڏينهن تي اڳڀرائي لاء.
جڙي ٻوٽين ۽ مصالحن تي طاقتور اينٽيٽوسيڊينٽس ۽ اينٽي سوزٽومسولمسولسلز کي پوليفونولس تي مشتمل آهي، جيڪي دماغي طاقت کي وڌائي ۽ ڪينسر جي بيماري کي وڌائي سگهن ٿا.
توهان جي کاڌي ۾ جڙي ٻوٽين ۽ مصالحن کي شامل ڪرڻ هڪ موثر ۽ مزيدار طريقو آهي. پر پچائڻ واري جڙي ٻوٽين ۽ مصالحن جا فائدا گهٽ سوڊيم جي حاصلات تائين محدود آهن. جڙي ٻوٽين ۽ مصالحن تي طاقتور اينٽيٽوسيڊينٽس ۽ اينٽي سوزٽومسولمسولسلز کي پوليفونولس تي مشتمل آهي، جيڪي دماغي طاقت کي وڌائي ۽ ڪينسر جي بيماري کي وڌائي سگهن ٿا.
انهن جي کاڌي ۽ مصالحن کي توهان جي کاڌي ۾ شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو (تازي جڙي ٻوٽين کي خشڪ جڙي ٻوٽين ۾ خشڪ جڙي ٻوٽين جو 1 چمچ تازو جڙي ٻوٽين لاء 1 چمچ استعمال ڪيو ويندو آهي):
ڪا انهي اداري ناهي ته پوک جي بنياد تي طعام روڪیس، هن جي لاء اونهوغ، اونهوسي، اونهوسي، سرچري، وڏو يا خاص هيٺ وارن کي.
کاڌو جهڙوڪ ماتين، دال، تابان، ۽ TOFSO، ۽ موچي، معالجات، معالجات، ۽ مختلف فائنلس ۾ مالدار آهن. ان سان گڏ، اهي سنجيده چرٻي ۾ ناقابل يقين حد تائين گهٽ آهن، ۽ انهن مان ڪيترائي فائبر جا عظيم ذريعا آهن.
گوشت، مرضن، يا مڇي کي هڪ ڏينهن ۾ هڪ ڏينهن ۾ سبزي پروٽين سان گڏ. هتي ڪجهه خيال آهن:
نن fl ڙا فلاڪسسس کي حل ٿيندڙ فلاگس، هڪ اوميگا -3 فٽنيٽ ايسڊ تي مشتمل آهي الفا-لينينلڪ ايسڊ کي سڏيو ويندو آهي، ۽ فائنوڪيمڪ تحقيق ڏيکاري ٿي ته زميني فلڪسس کي فالج ڪيو ويندو آهي Lldl کوليسٽرول ۽ بلڊ پريشر کي گهٽائي سگهي ٿو ۽ سينو ڪينسر جي خلاف بچائي سگهي ٿو.
زميني فلڪس جا ٻه چمچ 60 کیلورز 60 کیلوريز، فائبر جا چار گرام، ۽ توهان جي روزاني اييلا جي ضرورت کان وڌيڪ. (توهان کي گرائونڊ فلڪسس کائڻ جي ضرورت آهي، جيئن ته س fl و فلڪسسز انوڪسسز کي اڻ کٽ، مطلب ته توهان انهن جا سڀئي فائدا حاصل نه ڪندا.)
گرم اناج، دلمل، someties، smemal، segmults، مافين، مافين ۽ پينڪڪس بيٽنگ، يا لينڪ گوشت يا لورن جي گوشت جي گوشت جي گوشت يا ترڪي جي گوشت جي گوشت يا ترڪي سان گڏ. هن کي مڇي يا مرغي لاء "ماني وارا اڇا" ٺاهڻ لاء ان کي هلايو. توهان پڻ ڪري سگهو ٿا ته توهان پنهنجي سرسبز جي چڪر جي چڪر جو هڪ پنڌ يا ماٿرويز تائين اسپينز اسپريڊ ۾ شامل ڪري سگهو ٿا.
گاجر، مٺي آلو، ۽ اسڪواش بيٽا-ڪارٽرين ۾ مالدار آهن، هڪ اينٽيسيسيڊنٽ جيڪو دل جي بيماري ۽ ڪجهه ڪينسر جي خطري کي گهٽائي سگھي ٿو.
گاجر، مٺي آلو، ۽ اسڪواش بيٽا-ڪارٽرين ۾ مالدار آهن، هڪ اينٽيسيسيڊنٽ جيڪو دل جي بيماري ۽ ڪجهه ڪينسر جي خطري کي گهٽائي سگھي ٿو. ڪجهه بيٽا-ڪوريٽن جيڪو توهان کائيندا آهيو جسم ۾ پڻ تبديل ٿي ويندو آهي، جيڪو هڪ غذائيت آهي جيڪو هڪ صحتمند مدافعتي نظام جي حمايت ڪري ٿو.
بيٽا-ڪارروٽين جو ڪوبه سرڪاري تجويز ناهي، پر ماهرن کي اتفاق ڪيو ويو آهي ته هر ڏينهن کي دائمي مرض کان بچائڻ لاء. سوڇيو ڇا؟ هڪ وچولي مٺي آلو ۾ 13 مگرا-ڪارروٽون، 1/2 کپ ڪارروٽ جوس شامل آهي، 1/2 پيالو برو ڪارروٽز تي مشتمل آهي. نٽم جي 4.5 مگ تي مشتمل آهي. تنهن ڪري، معدي کي ڀرڻ مشڪل ناهي.
تمام گهڻو کنڊ کائڻ، خاص طور تي مٺو پيئندڙن ۾، توهان جو خطرو 2 ذیابيطس، دل جي بيماري، دل جي بيماري جو خطرو وڌائي ٿو. مقصد سادو آهي: پاڻي، چانهه، ڪارو ڪافي، هربيل چانهه، يا اڻ کٽ وارو کير، يا اڻ وڻندڙ ​​اسڪيم کير.
جڏهن ته 100 سيڪڙو ميوي جو رس ڪو شامل نه آهي، اهو اڃا تائين قدرتي کنڊ (۽ کیلوريز) جو هڪجهڙائي وارو ذريعو آهي. ان ڪري، اهو هڪ مٺو پيئو تي غور ڪيو وڃي. رس جي بدران س fruit ي ميوو جي خدمت جو استعمال ڪريو. جيڪڏهن توهان اڪثر پنهنجو اڃ کي ڪ to ڻ لاء جوس پيئندا آهيو، ان کي پاڻي سان مٽايو.
اهو اندازو آهي ته هڪ سال ۾ هڪ ۽ ٻن پائونڊ جي وچ ۾ سراسري بالغن جي حاصلات آهي. ڪجهه ماڻهن ۾، اهو تدريسي پکيڙ جي ڪري سگهي ٿو. سٺي خبر اها آهي ته توهان کي وزن وڌائڻ کان بچائڻ لاء توهان جي غذا ۾ اهم تبديليون ڪرڻ جي ضرورت نه آهي.
ان جي بدران، تحقيق ڏيکاري ٿي ته هڪ "نن change ڙي تبديلي جو طريقو" گهٽ ۾ گهٽ 5 کیلوري، گهٽ ۾ گهٽ 5 کیلوري، وڌيڪ ورزش، يا ٻئي مشق جو ميلاپ. نن data ا غذا ۽ ورزش جي ترتيب توهان جي روزاني معمول کي شامل ڪرڻ ۽ ڊگهي طرز زندگي ۾ رکڻ آسان آهي ته وزن گھٽائڻ جي ضرورت آهي.
جيڪڏهن توهان ڪم جي بک مان گهر ايندا آهيو ۽ هر شي کي ڏسڻ ۾ اچڻ چاهيندا، اهو ٽپ ڏينهن جي آخر ۾ وڌيڪ کائڻ کان روڪڻ ۾ مدد ڪندو. پر اهو سڀ ڪجهه ناهي.
هر ٽن کان چار ڪلاڪ کائڻ ۾ توهان جي رت جي شگر (توانائي) جي سطح کي مستحڪم رکڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ توهان جي منجهند جي ورزش لاء توانائي فراهم ڪري ٿي. صحتمند ناشتو پڻ توهان کي توهان کي اهم غذائيت، فائبر، فائبر ۽ ڪيلشيم کي وڌائڻ جو موقعو فراهم ڪندو آهي.
ٿنڀن کي توهان جي عضون ۽ دماغ کي ايندڻ لاء سست جلندڙ ڪارب ۽ پروٽين ۽ ڪجهه صحتمند چربی ۽ ڪجهه صحتمند چرٻي کي گهڻي وقت تائين توانائي ڏيڻ لاء.
جيڪڏهن توهان توانائي جي بارن جي سهولت پسند ڪريو ٿا، انهن کي چونڊيو وڃي ته ميوو ۽ نٽ وانگر س form ي کاڌي جي اجزاء سان چونڊيو وڃي.
جيڪڏهن توهان پنهنجي کمر جي باري ۾ پريشان آهيو، رات جي ماني لاء هڪ آخري تاريخ مقرر ڪرڻ عقلمند آهي. (جيستائين، يقينا، توهان رات جو شفٽ ڪم ڪيو.)